代表インタビュー：ジムを運営する立場から
このサイトをつくっている株式会社Followの代表に、ジムの選び方と続け方を聞きました。 株式会社Followは、2020年に札幌で通い放題ジム・パーソナルジム・ピラティスのお店を開業し、今も運営しています。 ここでの話は、どの地域のお店を選ぶ時にも役立つように、代表の経験と考えとしてまとめています。
代表のこと：105kgから体を変えた経験が出発点
元は水泳の選手で、スポーツ系のインストラクターとして体を動かす毎日でした。 会社員になって事務仕事が増えると、体を動かす機会が減り、いちばん太っていた頃は105kgに。体も壊しました。
そこから、通い放題のジム、パーソナルジム、ピラティス、ヨガなど10か所以上のジムに通いました。 体が変わったのは、パーソナルで正しい運動と食事を知ってからです。 「何が効いて、何がコスパがよくて、何が続いたのか」を考えて、自分のジムをつくりました。
「超運動好きなトレーナーが建てたジムではなく、自分自身が『できない方のタイプ』だったので、はじめての人の気持ちが分かる」。 それが代表の考えの土台です。
パーソナルジムについて
はじめての人ほど、パーソナルから
「何をすればいいか分からないからこそ、最初はパーソナルでやり方を教わる。できるようになったら、自分でやればいいんです」
パーソナルなら、目標や運動歴、今の生活に合わせて、無理のないところから始められます。 体験の最初の時間は、カウンセリングと体のチェックが中心。そこで自分に合うやり方が見えてきます。
短い期間でやせたい時は
まず「体重を落としたいのか、見た目を変えたいのか」を伝えてみてください。 結婚式など日にちの決まった目標に向けて、体をつくることはできます。 時間をかけて変えた体は戻りにくく、短い期間で変えた体は、そのあとも続けることで保てる、というのが代表の考えです。ゴールの先まで一緒に考えてくれるジムを選んでください。
体験で見てほしいこと
「体験のあとに、無理に入会をすすめないお店かどうか。そこもぜひ見てください」。 目標を聞いたうえで、合うコースを話してくれるお店なら安心して任せられます。
通い放題のジム（24時間ジム）について
自分でできる人には、いちばんコスパのいい選び方
「自分でメニューを組める人なら、24時間ジムは低価格でしっかり鍛えられます。コスパを考えても、すごくいい選び方です」
自分のペースで通える人には、料金を抑えて長く続けられる通い放題が合っています。 メニューに迷ったら、最初の数回だけ教わって、あとは自分のペースで続ければいいんです。
続く人は「習慣にする」と決めた人
「続く人は、意志の強い人ではなく『これは習慣にするもの』と決めた人です」。 運動は70歳、80歳になっても、できる範囲で続けたいもの。今のうちから少しずつ取り入れるのがいちばんです。 決まった時間にジムへ行くこと自体が、続けるための仕組みになります。
週に何回通えばいい？
ダイエットを始めたばかりなら週2〜3回、健康のために筋肉をつけたいなら週2回、もう習慣がある方のキープなら週1回が目安。 忙しい時期も、週1回を目安に通うと続けやすくなります。 筋トレと有酸素運動なら、代表は筋トレからをすすめています。筋肉をつけてから、さらに脂肪を落としたい時に有酸素運動を足す、という順番の考えです。
ピラティスについて
筋トレは縮める、ピラティスは伸ばす
「筋トレは筋肉を縮める運動、ピラティスは伸ばす運動。体の軸をつくりながら、動く範囲を広げていきます」
代表がはじめて受けた時、次の日は心地よい重だるさがあったそうです。 「ストレッチにすごく似ていて、これなら続けられそう、好きだなと思いました」。 ストレッチとピラティスは「違うけれど、すごく似ているもの」。違いは、体幹（体の中心軸）と呼吸が加わるかどうかです。
体の内側の軸が、日常の動きを支える
格闘技でパンチを出す時に軸を持つのと同じで、ピラティスは内側の軸でこらえながら、外側へ伸ばしていく運動です。 「冬道で足を取られても、体の内側の軸がしっかりしていれば、こらえて戻せます」。 呼吸は、体幹を意識しやすくするための手がかりだと代表は考えています。
ヨガ・筋トレとの組み合わせ
ヨガもピラティスも、体の動く範囲を広げる方向は同じ。ヨガは伸ばした姿勢をキープし、ピラティスは軸をつくりながら、ぐーっと伸ばしていくイメージです。
筋トレと組み合わせるなら、どんな体になりたいかで決めます。しなやかで細く見える体をつくりたいならピラティスを主体に、筋肉を大きくしたいなら筋トレを主体に。 両方を組み合わせるのが王道です。 「姿勢を整えてから鍛えると、代謝の土台が上がると私は考えています。ダイエットが目的の方にも、ピラティスはいいスタートです」
はじめての人へ
体が硬い人ほど、取り組んでほしい運動です。重い器具を使わないので、はじめてでも始めやすく、男性特有の硬い筋肉もしなやかになっていくと代表は考えています。 年齢に関係なく始められて、ストレッチの延長から無理なく続けられます。 服装は動きやすければ大丈夫。1回目は気楽にがいちばんで、あとはプロに任せてください。
お店の選び方
マシンとマットは、どちらから始めても大丈夫です。自分だけを見てもらいたいならマンツーマン、料金を抑えたいならグループが合います。 鍛える目的もあるならジムの中のピラティス、迷ったらジムと専門スタジオのどちらも体験して決めればいいと思います。
「インストラクターは、寄り添ってくれるか、無理のない範囲でしっかり効かせてくれるか。最後は人と人との相性です」
これからジムを選ぶ人へ
どのジャンルでも、いちばん大事なのは通いやすさです。家や職場から通いやすく、条件が合う場所を選んでください。
「迷うくらいなら、思い立った今がいちばん。気持ちがあるうちに、まず体験に行ってみてください」